Упражнения для красоты и здоровья

Аватара пользователя
Очаровашка
Сообщения: 3201
Зарегистрирован: 12 сен 2012, 12:23
Поблагодарили: 1 раз

Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Очаровашка » 16 май 2013, 11:02

По идее Гулии завожу новую темку. Здесь будем делиться комплексами упражнений для:

1. определенных групп мышц;
2. всего организма в целом;
3. поддержания женственности и естественной красоты;
4. здоровья и омоложения))

В частности, немножко позже я добавлю сюда комплекс упражнений "невидимой гимнастики". Или кто-то может сам добавить)) Потому что я тоже буду из Интернета брать. У меня есть несколько упражнений из этой гимнастики, которые я помню еще из детства: втягивать живот на выдохе, напрягать мышцы ягодиц и бедер. А во время беременности сюда добавились еще упражнения Кегеля (для интимных мышц - актуальное упражнение для женщин, которые не хотят получить разрывы при родах. Это, действительно, работает. И к тому же очень помогает после родов, когда появляется кое-какая деликатная проблема при чихании, например. Хорошо укрепляются стенки и повышается тонус мышц. Достаточно только активно втягивать их и расслаблять. С каждым днем увеличивается количество повторов и интенсивность).
Настя

Аватара пользователя
Очаровашка
Сообщения: 3201
Зарегистрирован: 12 сен 2012, 12:23
Поблагодарили: 1 раз

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Очаровашка » 16 май 2013, 13:02

НЕВИДИМАЯ ГИМНАСТИКА

Гимнастика Воробьева.

На рабочем месте

1. Сидя на стуле, попеременно поднимаем носки, напрягая мышцы икр и бедер, как будто поднимаемся в гору. Повторяем 60-80 раз.
2. Попеременно поднимаем пятки, ступни вместе, носки не отрываются от пола. Повторяем 60-80 раз.
3. Расставив ступни, сводим носки под углом 45 градусов. Пятки от пола не отрываем.
4. Сводим и разводим под углом 45 градусов пятки. Носки от пола не отрываем.
5. Втягиваем живот на выдохе, напрягая мышцы, держим в напряжении несколько секунд, затем выдыхаем и расслабляемся. Делаем 15-20 повторов.
6. Сводим лопатки, напрягая мышцы спины, затем разводим и расслабляемся. Повторяем 30-45 раз.
7. 40 раз сокращаем и расслабляем седалищные мышцы.
8. Поворачиваем голову влево-вправо, напрягая мышцы шеи. Повторяем 20-30 раз. Затем так же поворачиваем голову, но напрягая уже жевательные мышцы.
9. Сжимаем в кулак и расслабляем мышцы кистей правой и левой рук по очереди. Повторяем 60 раз.
10. Растянув сомкнутые губы в улыбке, опускаем кончики губ вниз до тех пор, пока подбородок и мышцы шеи не будут максимально напряжены. Чтобы не было второго подбородка, также полезно вытягивать подбородок вперед. Выполняем раз 40.
11. Поочередно сокращаем все мышцы тела (бедер, живота, спины).
Настя

Аватара пользователя
Гулия
Сообщения: 241
Зарегистрирован: 27 фев 2013, 10:24
Откуда: Республика Татарстан
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 24 раза

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Гулия » 16 май 2013, 13:44

Очаровашка писал(а):По идее Гулии завожу новую темку.
О Спасибо! Я уже сижу делаю эти упражнения =)
Спасибо, Господи! Спасибо, небеса! За то, что есть его улыбка и глаза! За то, что в них, как в зеркало смотрю, за то, что я любима и люблю!

Аватара пользователя
Tanja_S
Сообщения: 1466
Зарегистрирован: 06 дек 2012, 09:44
Город: г.Нея
Откуда: Кострома

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Tanja_S » 16 май 2013, 18:12

Мне как раз упражнения Кегеля врач прописал после родов. Сегодня уже явно чувствую силу сжимания мышц, я делаю хаотично, пока кормлю ребенка, просто считаю сколько раз сделаю, и потом при ходьбе, главное не забывать про него, и чем чаще делать тем лучше.
Таня.

Аватара пользователя
irrrinka
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 01 фев 2013, 17:29

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение irrrinka » 16 май 2013, 22:25

Настя, спасибо за отдельную темку)))

Вот мои любимые упражнения от второго подбородка и для идеального контура лица

Лягте на спину на ровный пол, подымите голову, и посмотрите на пальцы своих ног. Сосчитайте до 30-ти, после чего опустите голову. И так 2-3 раза.
Снова лягте на спину, только уже на кровать, так, чтобы ваша голова свисала вниз. Подымайте и опускайте голову, делая 3 подхода по 10 раз.
Эти два упражнения особенно хорошо помогают избавиться от второго подбородка, но только при больном позвоночнике, и болезнях сосудов делать их противопоказано.

Ссылка-http://www.naturalmask.ru/vtoroi-podbor ... nenia.html, там много еще. Но мне именно эти два упражнения помогают. Я после каждых родов толстею сильно,кг на 15, второй подбородок,хоть и небольшой, появляется, а как начинаю худеть, то делаю эти упражнения. Контур замечательно исправляет и второй подбородок уходит вместе с весом.

Аватара пользователя
irrrinka
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 01 фев 2013, 17:29

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение irrrinka » 16 май 2013, 22:40

А еще я вчера как-то озадачилась вопросом рук. Как-то они у меня стали совсем некрасивые. Не изящные. Вот если посмотреть со стороны - руки-крюки. А ведь раньше была пластика, пальчики были тоненткие, запястье изящное. Нашла вот такие комплексы, сегодня днем уже занималась Интересно, какой будет результат.

1 комплекс -http://fiz-ra.com/uprazhneniya-dlya-palczev-ruk/
2 комплекс -http://www.inmoment.ru/beauty/beautiful ... ands3.html

Настя, спасибо, что заметила)))

Аватара пользователя
Фоминка
Сообщения: 481
Зарегистрирован: 03 сен 2012, 12:25
Откуда: Нижний Новгород

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Фоминка » 17 май 2013, 07:06

У нас на занятиях по фитнесу для беременных мы так разминаем кисти:
1. круговые движения кистью,
2. Складываем пальчики веером (можно это делать в позе лотоса, так на йоге мы делали),
3. Массируем каждый пальчик от основания до кончика так, как будто снимаем тугое кольцо. Каждый пальчик минимум два раза.

Последнее упражнение мне особенно нравится. Я его делаю каждый день после легкого массажа кисти))))
Катя. Только на ты)))).
Двое сыновей: 5 л. и 2,6г.

Аватара пользователя
Jane
Сообщения: 694
Зарегистрирован: 05 дек 2012, 14:54
Город: Молодечно
Откуда: Беларусь, Молодечно

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Jane » 17 май 2013, 13:19

Настенька, поделись, пожалуйста, "бодифлекс для живота". СПАСИБО!
Я - Жанна, ко мне можно на ты.
Раньше думала: "Я надеюсь, что все изменится". Затем поняла, что существует единственный способ, чтобы все изменилось — измениться самой.

Аватара пользователя
Очаровашка
Сообщения: 3201
Зарегистрирован: 12 сен 2012, 12:23
Поблагодарили: 1 раз

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Очаровашка » 17 май 2013, 14:36

Пожалуйста:http://ladymirra.livejournal.com/10674.html -Дыхательные упражнения для живота

Из этого я только ножницы не делаю. :)

В целом именно для женственного животика (т.е. без кубиков, полосок и вообще ярко выраженных мышц) лучше всего подходят как раз такие упражнения. На втягивание-вытягивание, движения диафрагмы и т.д. Очень быстро уходит лишний жирок. И остается только красивая линия плоского животика. Без всяких мышечных бугорков))

Почему я и не люблю упражнения для пресса (хотя в малых дозах все-таки иногда делаю, для поддержания "корсета"): если жирок уже есть, то мышцы будут нарастать под ним. В итоге можно даже еще хуже сделать)) А дыхательные упражнения не только помогают избавиться от ненужных сантиметров в самых нужных местах, но еще и стимулируют работу внутренних органов. И очень показаны для поддержания женского здоровья.
Настя

Аватара пользователя
Jane
Сообщения: 694
Зарегистрирован: 05 дек 2012, 14:54
Город: Молодечно
Откуда: Беларусь, Молодечно

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Jane » 18 май 2013, 08:45

Спасибо огромедное, Учитель
Я - Жанна, ко мне можно на ты.
Раньше думала: "Я надеюсь, что все изменится". Затем поняла, что существует единственный способ, чтобы все изменилось — измениться самой.

Аватара пользователя
Tanja_S
Сообщения: 1466
Зарегистрирован: 06 дек 2012, 09:44
Город: г.Нея
Откуда: Кострома

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Tanja_S » 19 май 2013, 09:36

Jane
Жанна, а я хотела у тебя узнать о упражнениях Сидни Кроуффорд, поделись пожалуйста))))

Девочки, у нас тут вроде почти все мамочки, поделитесь пожалуйста кто как справился с послеродовым животиком. После первых родов он у меня так "висячим"(мягким таким) и остался, в этот раз хотелось бы заняться зоной талии основательно! Ношу бандаж сейчас, да растираю мышцы. Это пока все, что я делаю, что бы его в норму привести :roll:
Таня.

Аватара пользователя
Orient
Сообщения: 4100
Зарегистрирован: 24 май 2012, 12:03

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Orient » 19 май 2013, 18:37

Для 108 шагов я использую массажный коврик, что-то типа такого-http://orto4u.ru/ortocat/795/7410/ )))))
Немного здравого смысла, немного терпимости, немного чувства юмора — и можно очень уютно устроиться на этой планете.

Я - Саша, и ко мне можно на "ты".

Аватара пользователя
Sunshine17
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 02 мар 2013, 12:14

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Sunshine17 » 19 май 2013, 19:32

Tanja_S писал(а): Девочки, у нас тут вроде почти все мамочки, поделитесь пожалуйста кто как справился с послеродовым животиком. После первых родов он у меня так "висячим"(мягким таким) и остался, в этот раз хотелось бы заняться зоной талии основательно! Ношу бандаж сейчас, да растираю мышцы. Это пока все, что я делаю, что бы его в норму привести :roll:
Я, наоборот, слышала, что бандаж как раз носить не надо, потому что мышцы теряют собственный тонус. Я не носила, через 4 месяца после родов живот стал плоским - просто поднимала ноги для прокачки нижнего пресса и крутила хула-хуп. Но это можно делать уже когда матка станет на место и разрешит гинеколог.
When "I" is replaced by "we" even "illness" becomes "wellness"
Жтобы жить и радоваться, надо две вещи: первая - жить, вторая - радоваться!

Аватара пользователя
Sunshine17
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 02 мар 2013, 12:14

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Sunshine17 » 19 май 2013, 19:37

Выкладываю ссылки на комплексы ПОП-пилатеса от Кэси Хо, это мои фавориты в прошлогодней подготовке к пляжному сезону. В этому году перехали в другую квартиру, рядом лес, поэтому в качестве физнагрузок выбрала для себя ежедневный бег и хула-хуп.
Чтобы упражнения не надоедали и работали разные группы мышц, советую одним комплексом заниматься одну неделю, а потом переходить к следующему. Если есть время и силы, можно комбинировать несколько любимых или для самых проблемных зон.
Первый комплекс для всех групп мышц-http://www.youtube.com/watch?v=tX-rgPB0kS8
Для ног, часть1-http://www.youtube.com/watch?v=C5aKvkvf5X0
часть2-http://www.youtube.com/watch?v=_GLPpNEkswQ
Для пресса-http://www.youtube.com/watch?v=F_1e7g1Smks
Для рук-http://www.youtube.com/watch?v=S3j1MGTLeFw
Для боков-http://www.youtube.com/watch?v=H1okL7ieoyY
Для ягодиц-http://www.youtube.com/watch?v=zEaCKvm5oHA
Для спины и плечей-http://www.youtube.com/watch?v=bmKHy3rQ3Fk&list=P..
Начинать и завершать комплексы желательно растяжкой
-http://www.youtube.com/watch?v=Ia5ZTVQnsBw
-http://www.youtube.com/watch?v=veAmTwJsaV0
When "I" is replaced by "we" even "illness" becomes "wellness"
Жтобы жить и радоваться, надо две вещи: первая - жить, вторая - радоваться!

Аватара пользователя
Очаровашка
Сообщения: 3201
Зарегистрирован: 12 сен 2012, 12:23
Поблагодарили: 1 раз

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Очаровашка » 19 май 2013, 23:47

Tanja_S писал(а): Девочки, у нас тут вроде почти все мамочки, поделитесь пожалуйста кто как справился с послеродовым животиком.:
После первых родов у меня живот исчез прямо на родовом столе, поэтому для меня оказалось полной неожиданностью, когда после вторых родов я встала с кровати и увидела у себя "животик" как в 5 месяцев беременности. :? Была в шоке и вообще не знала, что это. Боялась даже, что у меня там мог остаться второй ребеночек :D Помогла физическая активность и активное ГВ.)) А также потихоньку добавляла дыхательные упражнения для живота. Тогда, правда, только втягивала на выдохе и вытягивала на вдохе. Прошло достаточно быстро. Через 2 недели я уже носила свои прежние брюки.
Настя

Ответить

Вернуться в «Марафон красоты. Апрель-май 2015»